月一ボディ測定｜7月から10月の体重と身体サイズの変化

10月24日、月に一度のボディ測定をしました。

この日の体重は83.8kg。初めて83kg台に入り、最軽量も更新です。

7月の月一記録から約3か月で、体重は6.0kg減。腹囲は7月24日の102.0cmから91.4cmへ、10.6cm小さくなりました。今回は体重だけでなく、胸や腕、お腹の変化も振り返ります。

身長176cm、現在は減量中の私の記録です。

まずは月ごとの体重から

7月から10月の、月一測定に近い日の記録を並べました。

測定日	体重	体脂肪率	筋肉量
7月25日	89.8kg	25.1％	63.8kg
8月23日	89.0kg	23.3％	64.8kg
9月26日	86.9kg	23.1％	63.4kg
10月24日	83.8kg	22.1％	61.9kg

※体脂肪率・筋肉量は体組成計の表示値です。7月と8月は、後の表に載せる身体サイズの測定日とは1日違います。

7月25日の89.8kgから、約3か月で6.0kg減。前回の9月26日からは3.1kg減りました。

体組成計の表示では、体脂肪率も下がっています。一方で、筋肉量の表示も7月から1.9kg減っています。

ただ、体脂肪率や筋肉量は推定値で、体内の水分状態などにも左右されます。また、タニタの「筋肉量」には筋肉に含まれる水分なども含まれています。

そのため、この表示だけで筋肉そのものが何kg減ったかまでは判断せず、身体サイズや見た目、筋トレの記録も合わせて見ていきます。

（参考：タニタ「体組成計の測定項目の見かたについて」・タニタ「朝と夜で体重や体脂肪率、筋肉量が変動するのはなぜ？」）

メジャーで測った身体のサイズ

こちらは身体サイズの記録。単位はすべてcmです。

部位	7/24	8/22	9/26	10/24
力こぶ	38.3	39.0	38.0	37.5
前腕	34.0	33.0	32.5	31.7
胸囲	111.0	109.0	107.5	105.0
腹囲	102.0	99.0	95.0	91.4
ウエスト	96.0	95.0	92.0	94.0
ヒップ	98.5	97.5	96.0	95.0
太もも	※	58.0	56.5	56.5
膝上	―	※	49.5	46.5
カーフ	43.2	44.5	43.5	42.0

※太もも・膝上は過去に測定位置の違いがあるため、7月・8月から現在までの減少幅は比較していません。「―」は記録なしです。

10月24日は寝起きに測定しました。過去には胸や腕を筋トレ後に測った記録もあるので、測定条件は完全にはそろっていません。以下は記録上の差であり、そのまま筋肉や脂肪の減少幅とは判断しません。

前回から胸囲は2.5cm、力こぶは0.5cm、前腕は0.8cm減。腹囲は3.6cm減っています。

一方、ウエストは92cmから94cmへ、2cm増えています。

ここで言うウエストは、一番細い部分ではなく、パンツのゴムが当たる位置。腹囲はへそ周辺を測っているので、別の場所の記録です。

今回ウエストが増えた理由は、この記録だけでは分かりません。次回も同じ位置で測って確認します。

お腹の変化を振り返る

腹囲の7月の初期記録は106.7cm。それが今回は91.4cmなので、15.3cm減りました。

7月24日の102cmから数えても、10.6cm減です。

胸囲も小さくなっていますが、お腹の方が大きく縮んでいます。

7月24日は胸囲111cm、腹囲102cmで、差は9cm。今回は胸囲105cm、腹囲91.4cmで、差は13.6cmになりました。

胸とお腹のサイズ差は、以前より4.6cm大きくなっています。

みぞおちから上は

自分で見ても、みぞおちから上はだいぶ格好良くなってきました。

胸や腕は以前より筋肉の輪郭が分かりやすくなっています。周りのサイズは減っているけど、見た目のメリハリは出てきた感じです。

ただし、みぞおちから上だけだが。

お腹の方は、まだ減量途中です。

今、筋トレをしている目的

現在、筋トレで一番大事にしているのは、減量しながら今ある筋肉をできるだけ残すことです。

平日は食事を制限しつつ、筋肉への刺激を続けるために自宅で筋トレをしています。

減量中に筋肉が多少落ちる可能性もあると思っていますが、できる限り維持したい。そのために続けています。

腕や胸のサイズだけでは、脂肪と筋肉がそれぞれどれだけ変わったのかは分かりません。体重と腹囲、鏡で見た身体、それにトレーニングの重量や回数も合わせて見ていくつもりです。

本格的に筋肉を大きくしたり、筋力を伸ばしたりするのは、減量を終えてから。必要なら維持する期間も挟み、その後の増量期に取り組む予定です。

次回も同じ場所で測る

今後も比べられるよう、測定位置をそろえます。

腹囲はへそ周辺、ウエストはパンツのゴム部分。太ももは同じパンツの裾ギリギリ、膝上は脚にあるほくろの位置です。

身体サイズはできるだけ寝起き、食事前・トレーニング前に測るようにします。

体重は83kg台に入り、腹囲も91.4cmまで来ました。

今は脂肪を落としながら、筋肉をできるだけ残す。その方針で、次の一か月も続けていきます。