食事管理

あんバターパンはほぼ毎週。ジェラートもパフェも和菓子も楽しみながら、112.4kgから83.6kgへ28.8kg減量。仕事日の固定食と週末の食べ歩きを両立してきた約9か月の記録。

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週末はパンや大盛りペヤング、メガへそ丼を楽しみ、週明けは85.70kgに。その後は平日の基本食へ戻し、10月24日に83.80kgで最軽量を更新しました。筋肉痛と一時的な体重増加の関係も交え、今週の経過を振り返ります。

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台車を押す仕事をしながら、95kgで白米を2合から1.5合へ。普段の主な食品のPFCを計算条件付きで示し、117kg・95kgの総消費カロリーを推定比較します。未計量の食品と1日全体の合計は区別しています。

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鶏胸肉600gに米1.5合＋押し麦100g。映えとは無縁ですが、これが減量中に実際に食べている毎日の食事です。朝・昼・夜の内容から水分、サプリ、休日の調整までまとめました。

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引っ越し資金を貯めるため、月5万円ほどだった食費を3万円へ。コストコでまとめ買いしつつ、買いすぎ防止の自分ルールを作りました。5月から10月現在まで食費3万円生活を継続中です。

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